5 żelaznych zasad odchudzania

Warto jednak pamiętać, iż nagła utrata wagi może być bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia, a na dodatek jej efekt zazwyczaj bywa krótkotrwały. Choć po 2-3 tygodniach odmawiania sobie jedzenia i ciężkich ćwiczeń na siłowni nasza talia znacząco wyszczupleje to wówczas wiele osób powraca do dawnych nawyków żywieniowych i trybu życia, co sprawia, że szybko przybywa nam kilogramów. Ten wszystkim znany proces to tzw. efekt jo-jo . Aby go uniknąć, należy przed wszystkim jasno określić sobie cele i rozłożyć ich realizację na kilka miesięcy. Pamiętajmy bowiem, że najważniejsze jest nasze zdrowie, a nie talia osy, natomiast zdrowy tryb życia pozwoli nam bez problemu uzyskać wymarzoną figurę bez wyrzeczeń i fizycznych tortur.

1. Jedzenie

Zasady te zapewne doskonale znane są wszystkim, którzy choć raz w życiu próbowały się odchudzać. Jednak dla utrwalenia przypomnę je w tym miejscu po raz kolejny. Podstawą jest zatem śniadanie, które ma nam dostarczyć energii na większość dnia. Wystarczą dwie kanapki pełnoziarnistego chleba z chudym serkiem białym i pomidorem, do tego 3 łyżki płatków owsianych z siemieniem lnianym, otrębami pszennymi, łyżeczką miodu, zalane jogurtem naturalnym lub kefirem. Śniadanie w takiej formie jest lekkie, a zarazem dostarcza wielu witamin i minerałów oraz potrzebnej energii. Obiad z kolei powinien dostarczyć dużą dawkę warzyw w postaci surowej lub gotowanych na parze. Można je podać z kawałkiem pieczonej ryby lub fileta drobiowego bez panierki. Świetnym pomysłem są również różnego rodzaju zupy, które są lekkostrawne i bardzo pożywne.Jeśli w daniu jest białko, zrezygnujmy z dodatków węglowodanowych w postaci makaronu, klusek, ziemniaków, ryżu. Posiłek, w którym nie łączymy białek z węglowodanami jest dużo szybciej trawiony.

Kolacja powinna być spożyta co najmniej 2 godziny przed snem i nie później niż o 20:00. Unikajmy smażonych potraw. Na kolację warto przyrządzić białkową przekąskę z dodatkiem warzyw lub owoców.

2. Picie

Nie trzeba chyba nikomu powtarzać, że dla naszego zdrowia oraz pięknego wyglądu należy odstawić wszelkie napoje słodzone, zwłaszcza gazowane, a na ich miejsce wprowadzić wodę, herbatę zieloną i czerwoną. Płyny te mają doskonałe właściwości odchudzające i oczyszczające z toksyn.

3. Sport

Aktywność fizyczna to podstawa naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, ale również konieczny element życia tych, którzy dbają o linię. Na co dzień wystarczy półgodzinny ruch w postaci szybkiego spaceru, joggingu lub innej formy, nie wymagającej specjalistycznych sportowych umiejętności. Na weekend warto wybrać się na dłuższą wycieczkę, odwiedzić siłownię lub pływalnię. Nie trzeba katować się ciężkimi ćwiczeniami, gdyż tak jak we wszystkich innych dziedzinach życia, ważny jest umiar i rozsądek.

4. Relaks

Choć wiele osób o tym zapomina to właśnie odpoczynek jest niezwykle ważny, aby cieszyć się szczupłą sylwetką. Szczególnie ważne jest to w przypadku osób, które narażone są na stres. Jest on bowiem przyczyną większości chorób, ale też przyczynia się do zwiększenia wagi na skutek zaburzenia procesu metabolizmu. Koniecznie znajdź czas na codzienny relaks. Dobrze się wysypiaj, jeśli czujesz zmęczenie po prostu odpocznij zamiast forsować niepotrzebnie organizm.

Zapewne pomyślicie teraz, ze powyższe rady to żadna nowość. Zgadza się, tak właśnie jest. Jednak ilu z Was stosuje na co dzień te, jakże banalne, wskazówki w swoim przypadku? Wprowadzenie dosłownie kilku prostych nawyków poprawi naszą formę i sprawi, że będziemy wyglądać doskonale o każdej porze roku.

--
O autorze

Irena Zobniów

Marketing w Internecie

moja historia

Autorem artykułu jest Joanna B.

Jeszcze nie tak dawno ważyłam 90 kg. Nosiłam rozmiar 46 . Ubrania musiałam kupować na allegro gdyż w sklepach nie mogłam nic na siebie kupić . Byłam załamana
Chciałam choć trochę schudnąć i zostawiałam majątek w aptekach na rózne preparaty które  nie były skuteczne w końcu uslyszałam o błonniku witalnym .Stwierdziłam co mi szkodzi spróbować .
Kupiłam 3 opakowania przesyłka przyszła dość szybko i zaczełam pić raz na dzień błonnik. Po pierwszym miesiącu schudłam jedno kilo .
Byłam trochę rozczarowana że tak mało ale piłam dalej błonnik.W drugim miesiącu schudłam 3 kg.Pózniej ubywało mi kolejnych kilogramów.
 Miałam więcej energii . Nie ograniczałam jedzenia .
Jadłam 3- 4 kromki chleba na śniadanie i ubywało mi kilogramów.Po roku ważyłam 74.Noszę teraz rozmiar 42.
---

Jak nie zwariować w dobie wszechobecnego odchudzania?

Autorem artykułu jest Abete

Współczesny świat wystawia na piedestały wychudzone modelki. Wmawia się nam już od najmłodszych lat, że figura a'la wieszak jest naturalna, piękna i kobieca. Zewsząd atakują nas informacją, że rozmiar 34 jest idealny, a wszystkie kobiety z rozmiarem większym mają poważną nadwagę.

Diety odchudzające są niemal stałą częścią naszego życia. Gdy tylko zbliża się wiosna, na skrzynki mailowe dostajemy mnóstwo wiadomości odnośnie skutecznych metod odchudzania. Reklamy różnych środków, metod oraz ideologii odchudzających pojawiają się niemal w każdej gazecie, na każdym portalu. I tak rusza machina mająca na celu wpoić nam do głów, że jesteśmy za grube, że czas się za siebie wziąć.

Tymczasem jeżeli przyjrzeć się z bliska oferowanym dietom łatwo można zauważyć, że każda z nich ma krótkotrwałe działanie i nie nadaje się do dłuższego stosowania, gdyż mogą powodować trwałe uszczerbki na naszym zdrowiu. Zazwyczaj opierają się one na wykluczeniu z jadłospisu wszystkich produktów zawierających dany składnik (białko, tłuszcz, węglowodany). Tymczasem nasz organizm jest tak skonstruowany, że potrzebuje wszystkich tych składników do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania. Wyłączenie na dłuższy czas jednego z nich może być niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Dobra dieta odchudzająca powinna zatem dostarczać organizmowi tego czego potrzebuje przy jednoczesnej redukcji „zapasów” tłuszczykowych. Ta dieta wyrabia w nas dobre i zdrowe nawyki żywieniowe. Pozwala ona na stopniową ale długotrwałą utratę wagi. Wymaga ona cierpliwości ponieważ utrata kilogramów nie jest taka błyskawiczna jak w innych popularnych dietach, jednakże przy regularnym stosowaniu zapewnia trwałe efekty.

Zanim jednak zdecydujemy się na jakąś dietę warto spojrzeć na siebie i zastanowić się, czy w rzeczywistości potrzebujesz jakieś diety. Rozmiar 34 nie jest wcale idealny, a kobiecie o takim rozmiarze brakuje kobiecych i jakże pięknych krągłości. Warto zatem zastanowić się, czy oby nie ulegam ogólnemu szałowi na odchudzanie się i dążenie do bycia wieszakiem. Może chcę się odchudzać, bo tak robią wszyscy wokół? A może wcale nie chcesz nosić mniejszych spodni, Twoja spódnica w rozmiarze 40 jest też rewelacyjna i czujesz, że wyglądasz w niej po prostu świetnie. Przecież najważniejszą rzeczą jest akceptacja samego siebie. Tylko taki stan ducha pozwala na bycie szczęśliwym i emanowanie tego szczęścia. Bo nawet kobieta w rozmiarze 50 i większym jest seksowna, piękna i szczęśliwa, jeśli tylko akceptuje siebie.

---

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl

Możliwości regeneracyjne organizmu w czasie snu

Autorem artykułu jest pshemec

Powszechnie wiadomo, że sen jest potrzebny każdej żywej istocie na tej planecie. W niniejszej publikacji podamy podstawowe informacje dotyczące tego fascynującego zjawiska.
Organizm ludzki nie potrafi egzystować bez odpowiedniej dawki snu. Większość lekarzy twierdzi, że pozbawienie człowieka snu na więcej niż 96 godzin może doprowadzić do jego śmierci. W czasie snu nasz mózg przetwarza wszystkie nagromadzone w ciągu poprzedniego tygodnia informacje, dodatkowo w tym czasie naprawiają się osłabione i zniszczone komórki.
W przypadku braku możliwości odpoczynku i naprawy (podczas tzw. fazy REM), codzienne egzystowanie byłoby po prostu niemożliwe. Podczas snu paradoksalnego występują również marzenia senne. Zdrowy sen to podstawa dobrego nastroju. Samemu dobrze wiemy, kiedy spaliśmy źle i jakie skutki może mieć jego brak.

Skutki braku snu
Niewyspana osoba ma zdecydowanie zmniejszone samopoczucie, jest poirytowana, z reguły boli ją głowa oraz nie potrafi się skupić nawet w czasie wykonywania najprostszych działań. Świadomość, że spaliśmy za krótko lub nie odpoczęliśmy przez noc, działa na nas stanowczo destrukcyjnie.

Co się dzieje w trakcie spania
W czasie snu odpoczywa nie tylko nasza głowa, ale poza tym całe ciało. Mięśnie rozluźniają się i relaksują. Jednocześnie robiony jest między innymi hormon wzrostu, odpowiadający za rozrost ciała u dzieci i młodzieży.
Reguluje się nasz puls i rytm bicia serca. Oddechy stają się głębsze, dzięki czemu krew jest bardziej utleniona, to z kolei rewelacyjnie wpływa na prezencję naszej cery, która po dobrze przespanej nocy staje się rozświetlona i wypoczęta.

Reasumując – bez spokojnego i krzepiącego snu nie mamy możliwości, aby działać na odpowiednio wysokim poziomie.
---
Suplemeny na regenerujący sen

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl