Skuteczna dieta na stres

Autorem artykułu jest Tobisz

Zniecierpliwienie, zdenerwowanie i rozkojarzenie. Ból głowy, skurcze brzucha i kołatanie serca. Dotyczy to również Ciebie? To właśnie przez stres. To on nie pozwala Ci skupić się na nad nauką, czy w pracy.

To również on sprawia, że będąc w do domu wszystko Cię irytuje i najchętniej rzuciłabyś czymś, co tylko nawinie się pierwsze pod rękę.

Każda z nas na co dzień wystawiona jest na stres. Czasem niewielki, ale zwykle codziennie. Czy to przez rodzinę , czy to w pracy, musimy rozprawiać się z okolicznościami, które są nie do przewidzenia. I one właśnie są bardzo stresujące. Jak poprawić odporność na stres? W dzisiejszych czasach klasyfikuje się stres pod kątem płci. Zachodzą przecież sytuacje, które dotyczą tylko kobiet, albo tylko mężczyzn.

Jak radzić sobie ze stresem? Niewiele jeszcze można poczytać o takim typowo kobiecym stresie. Nadal wygląda na to, jakby mężczyźni mieli na niego monopol. To oni wszak umierają częściej na atak serca, kobiety chronią estrogeny. Nie mniej jednak, że żyjemy w taki samym świecie, co mężczyźni. W identyczny sposób stoimy w korkach, boimy się o siebie, o bliskich, walczymy o pracę i przeżywamy problemy miłosne. Znacznie bardziej przejmujemy się swoim wyglądem zewnętrznym, naszą atrakcyjnością i starzeniem się. Jest to poniekąd uwarunkowane kulturowo. Aby podnieść odporność na stres należałoby zabrać się za ćwiczenia do tego przydałyby się dobra dieta i witaminy z grupy b i witamina c.

Stres oddziałuje w dwojaki sposób. Zbiera do działań lub bardzo utrudnia nam życie. Nie bez przyczyny porównuje się go do pikantnej przyprawy. korzystny, ale jedynie w niewielkiej dawce. Nadmiar znaczy tylko jedno kłopoty. Gdy się stresujemy skacze nam ciśnienie, kołata serce, cierpimy na bezsenność, mamy problemy trawienne.Przez stres, poszukujemy pociechy w nadmiernym jedzeniu, albo wręcz przeciwnie, przestajemy jeść. To jak radzić sobie ze stresem jest często uwarunkowane tym jak reagujemy na stres. Nie wszystkie sposoby są wszechstronne. Powinno się wypróbować pare i wybrać odpowiednie dla siebie.

Choroba pojawia się zazwyczaj wtedy, gdy nie zwracamy uwagi na poprzedzające ją subtelne symptomy. Emituje je nasze ciało narażone na ciągły stres. Ono wie, co potrzebujemy. Mówi do nas za pośrednictwem alergii, kłopotów ze snem, zawrotów głowy i wielu innych. Zwykle próbujemy je oszukać. Nie możemy odkładać leczenia na potem, dobrze zadbać o zdrową dietę,która polepszy odporność naszego organizmu na stres, bogatą w witaminy.

--

Artykuł pochodzi z serwisu Publikuj.org, kliknij tutaj aby go zobaczyć.

Błonnik pokarmowy receptą na długowieczność.

Od dawna słyszymy optymistyczne wypowiedzi naukowców, specjalistów od żywienia na temat zbawiennego działania które posiada błonnik pokarmowy na ludzki stan zdrowia.

Od dawna słyszymy optymistyczne wypowiedzi naukowców i specjalistów od żywienia na temat zbawiennego działania które posiada błonnik pokarmowy na ludzki stan zdrowia. Najczęstsze argumenty pojawiające się w nich dotyczą działania błonnika na przemianę materii, redukcji poziomu cholesterolu czy też glukozy we krwi oraz solidnej poprawy tego jak działają nasze jelita. Wiele testów naukowych należycie potwierdza te zdrowotne właściwości.



Tak czy inaczej biorąc pod uwagę fakt, że nie umiemy monitorować wszystkich bodźców jakie "redukują" pożądane oddziaływanie błonnika (takich jak zbyt duży stres, niedobór białek w organizmie, niepoprawnie dobrane cukry w posiłkach itp.), nasuwa się pytanie: Jaki jest faktyczny wpływ błonnika pokarmowego na zmniejszenie niebezpieczeństwa chorób?



Odpowiedź znaleźli naukowcy z Narodowego Instytutu Badań nad Rakiem w USA którzy rozpatrzyli dane zebrane pośród ponad 380 tys. chętnych, którzy brali udział w długoterminowym eksperymencie, którego celem było odszukanie związku pomiędzy sposobem żywienia a jakością zdrowia. Uczestnicy badania z początku wypełniali kwestionariusze pytające o ich diety. Stan zdrowia partycypantów śledzono prawie dziesięć lat. W czasie tego okresu umarło ponad 33 tys. pacjentów.



Efekty badań okazały się szokujące. Mówią one, że ludzie zjadający najwięcej błonnika, w stosunku do ludzi konsumujących go mniej, byli o niemal 22% mniej narażeni na zejście z rozmaitych powodów. Likwiduje on z ciała wiele produktów ubocznych metabolizmu i normuje poziom cholesterolu. Błonnik pokarmowy likwiduje też zatwardzenia i wzdęcia brzucha, usprawnia wobec tego nie tylko stan zdrowia ale także nastrój.



O 20 procent bezpieczniej dzięki dostatecznemu spożyciu błonnika? Chyba powinniśmy częściej spożywać owsiankę z rana zamiast parówek, i doceniać rolę owoców i warzyw przy szykowaniu kolacji. Błonnik w tabletkach, z drugiej strony, stanowi rozwiązanie dla ludzi, którzy nie zdołają lub nie dysponują czasem na stosowanie prawidłowej diety. Jeśli zatem martwisz się o swoje zdrowie choć trochę, zainteresuj się błonnikiem.

--
Stopka

więcej na ABCjelit.pl

Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.

5 żelaznych zasad odchudzania

Warto jednak pamiętać, iż nagła utrata wagi może być bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia, a na dodatek jej efekt zazwyczaj bywa krótkotrwały. Choć po 2-3 tygodniach odmawiania sobie jedzenia i ciężkich ćwiczeń na siłowni nasza talia znacząco wyszczupleje to wówczas wiele osób powraca do dawnych nawyków żywieniowych i trybu życia, co sprawia, że szybko przybywa nam kilogramów. Ten wszystkim znany proces to tzw. efekt jo-jo . Aby go uniknąć, należy przed wszystkim jasno określić sobie cele i rozłożyć ich realizację na kilka miesięcy. Pamiętajmy bowiem, że najważniejsze jest nasze zdrowie, a nie talia osy, natomiast zdrowy tryb życia pozwoli nam bez problemu uzyskać wymarzoną figurę bez wyrzeczeń i fizycznych tortur.

1. Jedzenie

Zasady te zapewne doskonale znane są wszystkim, którzy choć raz w życiu próbowały się odchudzać. Jednak dla utrwalenia przypomnę je w tym miejscu po raz kolejny. Podstawą jest zatem śniadanie, które ma nam dostarczyć energii na większość dnia. Wystarczą dwie kanapki pełnoziarnistego chleba z chudym serkiem białym i pomidorem, do tego 3 łyżki płatków owsianych z siemieniem lnianym, otrębami pszennymi, łyżeczką miodu, zalane jogurtem naturalnym lub kefirem. Śniadanie w takiej formie jest lekkie, a zarazem dostarcza wielu witamin i minerałów oraz potrzebnej energii. Obiad z kolei powinien dostarczyć dużą dawkę warzyw w postaci surowej lub gotowanych na parze. Można je podać z kawałkiem pieczonej ryby lub fileta drobiowego bez panierki. Świetnym pomysłem są również różnego rodzaju zupy, które są lekkostrawne i bardzo pożywne.Jeśli w daniu jest białko, zrezygnujmy z dodatków węglowodanowych w postaci makaronu, klusek, ziemniaków, ryżu. Posiłek, w którym nie łączymy białek z węglowodanami jest dużo szybciej trawiony.

Kolacja powinna być spożyta co najmniej 2 godziny przed snem i nie później niż o 20:00. Unikajmy smażonych potraw. Na kolację warto przyrządzić białkową przekąskę z dodatkiem warzyw lub owoców.

2. Picie

Nie trzeba chyba nikomu powtarzać, że dla naszego zdrowia oraz pięknego wyglądu należy odstawić wszelkie napoje słodzone, zwłaszcza gazowane, a na ich miejsce wprowadzić wodę, herbatę zieloną i czerwoną. Płyny te mają doskonałe właściwości odchudzające i oczyszczające z toksyn.

3. Sport

Aktywność fizyczna to podstawa naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, ale również konieczny element życia tych, którzy dbają o linię. Na co dzień wystarczy półgodzinny ruch w postaci szybkiego spaceru, joggingu lub innej formy, nie wymagającej specjalistycznych sportowych umiejętności. Na weekend warto wybrać się na dłuższą wycieczkę, odwiedzić siłownię lub pływalnię. Nie trzeba katować się ciężkimi ćwiczeniami, gdyż tak jak we wszystkich innych dziedzinach życia, ważny jest umiar i rozsądek.

4. Relaks

Choć wiele osób o tym zapomina to właśnie odpoczynek jest niezwykle ważny, aby cieszyć się szczupłą sylwetką. Szczególnie ważne jest to w przypadku osób, które narażone są na stres. Jest on bowiem przyczyną większości chorób, ale też przyczynia się do zwiększenia wagi na skutek zaburzenia procesu metabolizmu. Koniecznie znajdź czas na codzienny relaks. Dobrze się wysypiaj, jeśli czujesz zmęczenie po prostu odpocznij zamiast forsować niepotrzebnie organizm.

Zapewne pomyślicie teraz, ze powyższe rady to żadna nowość. Zgadza się, tak właśnie jest. Jednak ilu z Was stosuje na co dzień te, jakże banalne, wskazówki w swoim przypadku? Wprowadzenie dosłownie kilku prostych nawyków poprawi naszą formę i sprawi, że będziemy wyglądać doskonale o każdej porze roku.

--
O autorze

Irena Zobniów

Marketing w Internecie

moja historia

Autorem artykułu jest Joanna B.

Jeszcze nie tak dawno ważyłam 90 kg. Nosiłam rozmiar 46 . Ubrania musiałam kupować na allegro gdyż w sklepach nie mogłam nic na siebie kupić . Byłam załamana
Chciałam choć trochę schudnąć i zostawiałam majątek w aptekach na rózne preparaty które  nie były skuteczne w końcu uslyszałam o błonniku witalnym .Stwierdziłam co mi szkodzi spróbować .
Kupiłam 3 opakowania przesyłka przyszła dość szybko i zaczełam pić raz na dzień błonnik. Po pierwszym miesiącu schudłam jedno kilo .
Byłam trochę rozczarowana że tak mało ale piłam dalej błonnik.W drugim miesiącu schudłam 3 kg.Pózniej ubywało mi kolejnych kilogramów.
 Miałam więcej energii . Nie ograniczałam jedzenia .
Jadłam 3- 4 kromki chleba na śniadanie i ubywało mi kilogramów.Po roku ważyłam 74.Noszę teraz rozmiar 42.
---

Jak nie zwariować w dobie wszechobecnego odchudzania?

Autorem artykułu jest Abete

Współczesny świat wystawia na piedestały wychudzone modelki. Wmawia się nam już od najmłodszych lat, że figura a'la wieszak jest naturalna, piękna i kobieca. Zewsząd atakują nas informacją, że rozmiar 34 jest idealny, a wszystkie kobiety z rozmiarem większym mają poważną nadwagę.

Diety odchudzające są niemal stałą częścią naszego życia. Gdy tylko zbliża się wiosna, na skrzynki mailowe dostajemy mnóstwo wiadomości odnośnie skutecznych metod odchudzania. Reklamy różnych środków, metod oraz ideologii odchudzających pojawiają się niemal w każdej gazecie, na każdym portalu. I tak rusza machina mająca na celu wpoić nam do głów, że jesteśmy za grube, że czas się za siebie wziąć.

Tymczasem jeżeli przyjrzeć się z bliska oferowanym dietom łatwo można zauważyć, że każda z nich ma krótkotrwałe działanie i nie nadaje się do dłuższego stosowania, gdyż mogą powodować trwałe uszczerbki na naszym zdrowiu. Zazwyczaj opierają się one na wykluczeniu z jadłospisu wszystkich produktów zawierających dany składnik (białko, tłuszcz, węglowodany). Tymczasem nasz organizm jest tak skonstruowany, że potrzebuje wszystkich tych składników do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania. Wyłączenie na dłuższy czas jednego z nich może być niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Dobra dieta odchudzająca powinna zatem dostarczać organizmowi tego czego potrzebuje przy jednoczesnej redukcji „zapasów” tłuszczykowych. Ta dieta wyrabia w nas dobre i zdrowe nawyki żywieniowe. Pozwala ona na stopniową ale długotrwałą utratę wagi. Wymaga ona cierpliwości ponieważ utrata kilogramów nie jest taka błyskawiczna jak w innych popularnych dietach, jednakże przy regularnym stosowaniu zapewnia trwałe efekty.

Zanim jednak zdecydujemy się na jakąś dietę warto spojrzeć na siebie i zastanowić się, czy w rzeczywistości potrzebujesz jakieś diety. Rozmiar 34 nie jest wcale idealny, a kobiecie o takim rozmiarze brakuje kobiecych i jakże pięknych krągłości. Warto zatem zastanowić się, czy oby nie ulegam ogólnemu szałowi na odchudzanie się i dążenie do bycia wieszakiem. Może chcę się odchudzać, bo tak robią wszyscy wokół? A może wcale nie chcesz nosić mniejszych spodni, Twoja spódnica w rozmiarze 40 jest też rewelacyjna i czujesz, że wyglądasz w niej po prostu świetnie. Przecież najważniejszą rzeczą jest akceptacja samego siebie. Tylko taki stan ducha pozwala na bycie szczęśliwym i emanowanie tego szczęścia. Bo nawet kobieta w rozmiarze 50 i większym jest seksowna, piękna i szczęśliwa, jeśli tylko akceptuje siebie.

---

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl

Możliwości regeneracyjne organizmu w czasie snu

Autorem artykułu jest pshemec

Powszechnie wiadomo, że sen jest potrzebny każdej żywej istocie na tej planecie. W niniejszej publikacji podamy podstawowe informacje dotyczące tego fascynującego zjawiska.
Organizm ludzki nie potrafi egzystować bez odpowiedniej dawki snu. Większość lekarzy twierdzi, że pozbawienie człowieka snu na więcej niż 96 godzin może doprowadzić do jego śmierci. W czasie snu nasz mózg przetwarza wszystkie nagromadzone w ciągu poprzedniego tygodnia informacje, dodatkowo w tym czasie naprawiają się osłabione i zniszczone komórki.
W przypadku braku możliwości odpoczynku i naprawy (podczas tzw. fazy REM), codzienne egzystowanie byłoby po prostu niemożliwe. Podczas snu paradoksalnego występują również marzenia senne. Zdrowy sen to podstawa dobrego nastroju. Samemu dobrze wiemy, kiedy spaliśmy źle i jakie skutki może mieć jego brak.

Skutki braku snu
Niewyspana osoba ma zdecydowanie zmniejszone samopoczucie, jest poirytowana, z reguły boli ją głowa oraz nie potrafi się skupić nawet w czasie wykonywania najprostszych działań. Świadomość, że spaliśmy za krótko lub nie odpoczęliśmy przez noc, działa na nas stanowczo destrukcyjnie.

Co się dzieje w trakcie spania
W czasie snu odpoczywa nie tylko nasza głowa, ale poza tym całe ciało. Mięśnie rozluźniają się i relaksują. Jednocześnie robiony jest między innymi hormon wzrostu, odpowiadający za rozrost ciała u dzieci i młodzieży.
Reguluje się nasz puls i rytm bicia serca. Oddechy stają się głębsze, dzięki czemu krew jest bardziej utleniona, to z kolei rewelacyjnie wpływa na prezencję naszej cery, która po dobrze przespanej nocy staje się rozświetlona i wypoczęta.

Reasumując – bez spokojnego i krzepiącego snu nie mamy możliwości, aby działać na odpowiednio wysokim poziomie.
---
Suplemeny na regenerujący sen

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl

Jak skutecznie schudnąć?

Autorem artykułu jest Anna Kunigiel

Nie jest możliwe znalezienie jednej odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć – ponieważ każdy z nas jest inny! Dlatego tylko od nas zależy, czy i kiedy schudniemy. To nasz brak samozaparcia, skłonność do oszukiwania siebie, jedzenia w ukryciu, lenistwo, brak wiedzy o własnym organizmie i zainteresowaniach sprawiają, że nie możemy schudnąć.

- Nie schudniesz, szukając w Internecie sposobów, które podobno pomogły innym.
- Nie schudniesz, zmieniając radykalnie wszystko w swoim życiu.
- Nie schudniesz, katując się na siłowni.
- Nie schudniesz,głodząc się lub jedząc monotonie. Jak skutecznie schudnąć? Zacznij od poznania Siebie!!

Jedynym sposobem na odchudzanie, który może przynieść rezultaty długotrwałe, jest wsłuchanie się w samego siebie, nie okłamywanie siebie i znalezienie pasji. Często bowiem, choć nie twierdzę, że zawsze, problemy ze schudnięciem wynikają z braku poczucia sensu. Jeśli chcemy skutecznie schudnąć możemy to tylko zrobić dzięki własnym staraniom. Nie zmienia to jednak faktu, że potrzebujemy stymulacji zewnętrznej. 

Oto 8 podstawowych zasad, od których polecam zacząć:

1. Wsłuchaj się w swój organizm

Kobieta, która chce schudnąć powinna na początku dokładnie poznać siebie, a w szczególności swój cykl miesięczny (regularny czy nieregularny). Następnie znaleźć zależności między cyklem a nastrojem oraz sprawnością fizyczną. Jesteśmy częścią natury i zgoda na to, że funkcjonowanie naszego organizmu również odbywa się w kolistym zmiennym rytmie sprawia, że w końcu możemy zacząć w życiu robić wszystko w zgodzie ze sobą. Przeprowadzone badania wykazały, że w zależności od fazy cyklu ciało kobiety jest zdolne do innego rodzaju wysiłku. W ten sposób każdej fazie cyklu przyporządkowano odpowiednie rodzaje wysiłku fizycznego, a co za tym idzie – odpowiednie sporty:
Faza 1 – Relaks i rozciąganie – Pilates i Joga (miesiączka)
Faza 2 – Siła i moc – siłownia i hantle (podwyższone wydzielanie estrogenów)
Faza 3 – Spalanie i wytrzymałość – ćwiczenia areobowe, interwałowe (podwyższone wydzielane progesteronu, spadek estrogenów)
Faza 4 – Ćwiczenia kondycyjnie, dotlenienie – bieganie, spacery (spadek poziomu estrogenów; najczęściej moment, w którym rozpoczyna się PMS)
Rozumiejąc możliwości naszego organizmu w danym momencie, jesteśmy w stanie pogodzić się łatwiej z jego możliwościami i dostosować wybrany sport do własnych warunków – stawiając na pierwszym miejscu siebie, a nie założenie, że przez 30 dni nie opuszczę ani razu bieżni, roweru czy basenu.

2. Oczyszczenie organizmu

Kluczem do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami jest oczyszczanie jelit. Należy zrozumieć, że nigdy nie uda się pozbyć zbędnych, lub wręcz niekorzystnych, substancji, jeśli na zasadzie tłoka nie wyprze się ich z organizmu. W przypadku oczyszczania organizmu oznacza to stosowanie metod, które nie są rodzajem głodówki, ale wprowadzeniem radykalnej zmiany w sposobie odżywiania.
Jednym z kluczowych zagadnień przy oczyszczaniu organizmu jest zadbanie o stan jelit i wątroby. Przetworzona żywność i niewłaściwa dieta sprawiają, że przez lata w naszym organizmie potrafi się zgromadzić znaczna ilość złogów jelitowych, których waga u dorosłego człowieka może wynosić nawet do 15kg. Złe odżywanie, dieta bogata w produkty skrobiowe, tłuszcze nasycone, alkohol a także pokarmy sztucznie wzbogacane w witaminy znacznie obciąża wątrobę – organ, którego niezawodne funkcjonowanie zapewnia między innymi właściwe funkcjonowanie trzustki oraz wielu innych organów wewnętrznych. Oczyszczanie wątroby jest między innymi kluczem do poprawy metabolizmu i tym samym redukcji wagi.

3. Stosowanie diety rozdzielnej

Dieta rozdzielna nie jest dietą restrykcyjną, ale sposobem odżywiania się! Ważne jest, aby o tym nie zapominać, że każdy organizm zanim zacznie pozbywać się zbędnych kilogramów, najpierw będzie walczył o zatrzymanie swoich rezerw. Z tego względu wszelkie diety restrykcyjne powodują tylko pozorną utratę wagi, która w rzeczywistości najczęściej oznacza początki odwodnienia organizmu.
Zgodnie z założeniami diety rozdzielnej należy jeść regularnie i powoli odpowiednio skomponowane posiłki. Nie należy łączyć produktów białkowych z węglowodanowymi, a więc nie powinno się jeść ziemniaków z mięsem lub bułki z szynką.
Główną zaletą diety rozdzielnej jest odciążenie układu pokarmowego oraz usprawnienie funkcjonowania całego organizmu objawiające się, m.in. eliminacja uczucia ciążenia i senności po posiłku.

4. Zwiększenie spożycia błonnika

Badania wskazują, że przeciętny Europejczyk spożywa codziennie tylko połowę porcji błonnika niezbędną do prawidłowego funkcjonowania. Zwiększenie dawki dziennej błonnika nie tylko chroni przed licznymi chorobami, w tym rakiem jelita grubego, ale jest także naturalnym sposobem na regularne pozbywanie się resztek z układu trawiennego. Należy jednak pamiętać, ze ilość spożywanego błonnika należy zwiększać stopniowo, aby dać czas organizmowi na przestawienie się na nowy sposób odżywiania się. Zbyt szybkie wprowadzenie dużych dawek błonnika może dać skutek odwrotny i wywołać nawet przejściowe zaparcia.

5. Picie herbat ziołowych

Zielona, biała i czerwona mają liczne właściwości lecznicze, przyśpieszają procesy trawienia, obniżają cholesterol, wpływają na poziom skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz zawierają antyoksydanty, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Wszystko to sprawia, że wspomagają proces odchudzania jednocześnie wzmacniając i oczyszczając organizm. Należy jednak pamiętać o właściwym przygotowaniu herbaty oraz regularnym jej spożywaniu.

6. Zioła i przyprawy

Bogactwo ziół i przypraw, które pomagają w odchudzaniu jest niespożyte. Na szczególną uwagę zasługują zioła poprawiające pracę żołądka i jelit (krwawnik pospolity, łopian, kruszyna pospolita, szałwia lekarska), zioła poprawiające czynności wątroby (mniszek pospolity) oraz zioła działające lekko moczopędnie (fiołek trójbarwny, skrzyp polny, lubczyk lekarski, chaber bławatek). Wśród przypraw zaś te ułatwiające trawienie (rozmaryn, bazylia, kolendra, tymianek, oregano, szałwia).

7. Warzywa

Warzywa są niezwykle istotnym źródłem witamin i minerałów niezbędnych dla człowieka. W około 80% składają się z wody i mają niską wartość kaloryczną. Zawierają również dużo błonnika i mogą być spożywane i łączone z każdym innym pożywieniem pomagając w trawieniu.

8. Tłuszcze roślinne i zwierzęce

Istotnie jest, aby nie zapominać o dostarczaniu organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega - 3 i omega-6), spełniają one  bardzo istotną rolę, a ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam ich wytworzyć muszą być dostarczane z pożywieniem. Nie zapominaj o tym, że aby skutecznie schudnąć musisz być również zdrowa.

---

Jeśli zainteresował Cię temat - odwiedź mój blog - znajdziesz tam dużo ciekawych artykułów o zdrowym odżywianiu, oczyszczaniu organizmu z toksyn, odchudzaniu i wielle innych - Polecam - czytaj na Zdrowie

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl

Dieta kapuściana

Autorem artykułu jest K.S.

Na czym polega dieta kapuściana. Bazą tej diety jest oczywiście kapusta.  Zupa, którą przygotowujemy jest bardzo pożywna, niskokaloryczna i co najważniejsze – im więcej jemy, tym szybciej chudniemy. Przykładem skuteczności może być Pan Prezydent Kwaśniewski, który (jak podawały media) stosował tę dietę.

 

Jednak dłuższe stosowanie ma swoje wady – monotonny tryb żywieniowy, zaburzenia krążenia i pracy serca. Oczywiście nie u wszystkich.  Dlatego zalecane jest, aby nie przekraczać zalecancyh 7 dni.

Przepis

Pierwszy składnik to oczywiście kapusta (biała albo włoska), 6 dużych cebul, 2 papryki, 6 pomidorów, 2 marchewki, seler naciowy – pęczek oraz przyprawy – pieprz, curry, koperek, oregano, pietruszka, bazylia i czosnek (czosnek najlepiej świeży – wystarczy wycisnąć). Wszystko łączymy w garnku, zalewamy wodą – ok. 3l. Po zagotowaniu przyprawiamy. Pomidory można obrać ze skórki.

Jak wyglądają dni z dietą kapuścianą:

1.     Dzień 1 Zupa kapuściana, owoce – np. jabłka, pomarańcze, arbuz (bez bananów).

2.     Dzień 2 Zupa kapuściana, warzywa należące do grupy niskokalorycznej (brokuły, brukselka, szparagi, ogórki itp. Unikać warzyw strączkowych), jako dodatkowy posiłek – 2 ziemniaki w mundurkach, w tym dniu nie można jeść owoców.

3.     Dzień 3 Zupa kapuściana, owoce i warzywa j/w.

4.     Dzień 4 Zupa kapuściana, 4 banany.

5.     Dzień 5 Zupa kapuściana, w tym dniu można wprowadzić mięso lub rybę ok. 30g, oczywiście przyrządzona bez tłuszczu np. z pokrojonymi pomidorami – w tym dniu można zjeść ich aż 6 sztuk.

6.     Dzień 6 Zupa kapuściana, mięso, ryby i warzywa j/w.

7.     Dzień 7 Zupa kapuściana, warzywa j/w dodać np. kaszę lub ryż (najlepiej brązowy), możemy wprowadzić  soki owocowe i warzywne ale oczywiście bez cukru.

Każdego dnia trzeba pamiętać o piciu co najmniej 2 litrów wody.

Dalsze stosowanie tej diety wiąże się z ryzykiem, dlatego można przejść do niskokalorycznej diety, w której jest większe urozmaicenie. Nasz organizm jest już przyzwyczajony do mniejszych ilości. A jeżeli widać efekty, dlaczego ich nie utrzymać. Ja zaczynam od dziś.

---

Więcej na http://odchudzammojezycie.blogspot.com/

Pozdrawiam i do zobaczenia na blogerze  K.S.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Błonnik

Błonnik nie dostarcza naszemu organizmowi kalorii, nie zawiera minerałów ani witamin. Jest jednak niezbędnym składnikiem naszej diety. Pełni ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu pokarmowego. Chroni nas także przed wieloma chorobami, a także pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę.

Błonnik który spożywamy pęcznieje w jelitach pod wpływem wody i zaspokaja uczucie głodu. Nierozpuszczalny przyspiesza ruchy jelit i wspomaga przemianę materii, a także zapobiega zaparciom.

Dzienne zapotrzebowanie na błonnik to 20-40 g. Dla osób chorujących na cukrzycę lub cierpiących na zaparcia to około 60 g.

Błonnik pomaga oczyścić jelita i cały organizm z metali ciężkich, toksyn i substancji rakotwórczych. Zapobiega zaparciom i zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory jelita grubego. Zaspokaja uczucie głodu dzięki czemu może ograniczyć ilość spożywanych posiłków. Pomaga nie tylko w oczyszczaniu organizmu i odchudzaniu ale jego rozpuszczalna forma obniża poziom cholesterolu we krwi a także pomaga pośrednio w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Nierozpuszczalna forma zmniejsza za to ryzyko miażdżycy i niedokrwienia mięśnia sercowego.

Źródła błonnika pokarmowego:

• owoce (świeże i suszone)
• warzywa strączkowe (groch, fasola)
• produkty zbożowe (naturalne płatki zbożowe, kasze, pieczywo razowe i żytnie)
• ziarna pszenicy, sezamu słonecznika
• orzechy
• a także suplementy diety

Naturalny błonnik występujący w ziarnach babki płesznik polepsza ogólny stan zdrowia całego organizmu. Zaczęłam go spożywać by odzyskać prawidłową wagę ciała. Obecnie pomaga mi oczyszczać organizm i obniżyć poziom cholesterolu. Wiem, że wpływa korzystnie na mikroflorę przewodu pokarmowego i zwiększa odporność organizmu.

Błonnik ten nazwany Błonnikiem Witalnym to w pełni naturalny produkt nie zawierający konserwantów, aromatów i sztucznych barwników czy innych dodatków. Polecam go szczególnie tym, którzy podobnie jak ja potrzebują zadbać o zdrowie i sylwetkę.

Zobacz więcej o Błonniku Witalnym

Zamów Błonnik Witalny u producenta

Jak zdrowo schudnąć?

Obecnie jedną z najpopularniejszych diet jest dieta 1000 kalorii (1000 kcal). Jest chętnie stosowana zarówno przez kobiety jak i przez mężczyzn. Jej fenomen polega na tym, że nie wymaga nagłej i drastycznej zmiany trybu życia oraz ostrych głodówek. Jak sama nazwa wskazuje polega na ograniczeniu spożywanych kalorii w posiłkach do 1000 kalorii dziennie dla osób prowadzących bierny tryb życia, oraz do 1500 kalorii dla osób pracujących fizycznie oraz prowadzących aktywny tryb życia. Ilość kalorii należy skrupulatnie liczyć.

Obecnie jedną z najpopularniejszych diet jest dieta 1000 kalorii (1000 kcal). Jest chętnie stosowana zarówno przez kobiety jak i przez mężczyzn. Jej fenomen polega na tym, że nie wymaga nagłej i drastycznej zmiany trybu życia oraz ostrych głodówek. Jak sama nazwa wskazuje polega na ograniczeniu spożywanych kalorii w posiłkach do 1000 kalorii dziennie dla osób prowadzących bierny tryb życia, oraz do 1500 kalorii dla osób pracujących fizycznie oraz prowadzących aktywny tryb życia. Ilość kalorii należy skrupulatnie liczyć.

 

            W czasie stosowania diety należy trochę zmienić nawyki żywieniowe, czyli spożywać 5 niewielkich posiłków dziennie w odstępach co około 2 godziny. Pierwszy posiłek to lekkie śniadanie, które spożywamy około godziny 8 rano. Potem mała przekąska. Około godziny 14 spożywamy bardziej pożywny obiad. Około 16 można przegryźć lekki podwieczorek i o 18 zjadamy ostatni posiłek, czyli kolację. Wszystkie posiłki powinny być lekkie i łącznie nie przekroczyć 1000 kalorii. Nie wolno też zmniejszać ilości posiłków. Dzięki takiemu odżywianiu organizm będzie miał na bieżąco dostarczaną energię, a jak będzie potrzebował większej ilości to zacznie spalać zapasy zgromadzone wcześniej w postaci fałdek tłuszczu.

 

            W czasie stosowania diety należy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie dzięki czemu organizm szybciej się oczyści i głód będzie mniej odczuwalny. W czasie stosowania diety wymagana jest rezygnacja z alkoholu, słodyczy, tłustych wędlin i mięs, pełnotłustego mleka i jego przetworów, słonych orzeszków, a także ostrych przypraw, które pobudzają apetyt. Należy spożywać produkty zbożowe bogate w błonnik, jajka i produkty z chudego mleka, warzywa, wędliny drobiowe oraz ryby. Jedzenie owoców jest dopuszczalne, ale w niewielkiej ilości i to owoców o niskiej zawartości cukru. Istotne jest również przygotowywanie potraw. Zdecydowanie zdrowsze są dania gotowane czy pieczone niż smażone.

 

            Dzięki stosowaniu tej diety na początku możemy stracić 1 kilogram do dwóch tygodniowo, potem waga będzie spadać wolniej, jednak wynika to z tego, że początkowo organizm traci wodę. Sama dieta jest bezpieczna dla zdrowia, nie wymaga stosowania środków farmaceutycznych, dostarcza organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Zalecany jest dodatkowy ruch, na przykład na świeżym powietrzu. Dieta 1000 kalorii jest szczególnie polecana wszystkim, którzy zapomnieli, kiedy i jak powinno się odżywiać.

o Autorze

Kasia

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW

Odchudzanie, przykazania odchudzających się

Autorem artykułu jest Marta Malarska

artykularnia_import

Ulubione spodnie stają się za ciasne. Przeżywasz dramat, gdy chcesz kupić nowe ubranie bo dotychczasowy rozmiar nie pasuje. Czujesz się fatalnie. Jesteś nieszczęśliwa i zła bo nie wiesz, skąd wzięły się dodatkowe centymetry w pasie i dlaczego waga pokazuje kilka kilogramów więcej. Podejmujesz trudną decyzję o odchudzaniu i zaczynasz ostry program, mający doprowadzić Cię do osiągnięcia idealnej figury. Dieta idzie wspaniale. Masz dużo zapału. Odmawiasz sobie kolacji, cukru, słodyczy, czasami nawet ćwiczysz. Rozmawiasz z koleżankami o odchudzaniu. Słuchasz o dietach gwarantujących wspaniałe efekty i wszystkie wypróbowujesz. Po tygodniu waga wskazuje trzy kilogramy mniej, po dwóch jest już ich mniej o sześć. Jesteś szczęśliwa i uznajesz, że cel został osiągnięty! Ważysz tyle, ile chciałaś. Zapominasz o diecie i pozwalasz sobie na to, co zawsze. Po tygodniu wchodzisz na wagę i przeżywasz szok! Kilogramy wróciły! Jak to się stało – myślisz i postanawiasz znowu zacząć program. Nie jest już jednak tak łatwo się zmobilizować. Dieta jest bardziej męcząca, a na efekty trzeba dłużej czekać. Jesteś sfrustrowana, zła i smutna. W końcu poddajesz się i pocieszasz czekoladowym batonem. Możesz go już zjeść bo przecież i tak nie schudniesz! Znasz ten scenariusz ?? Często zdarzały Ci się takie sytuacje? Nie jesteś sama. Wiele kobiet przeżywa to samo. Jak temu zaradzić?

 

Nie wierz w cuda! Nie ma na świecie diety, która spowoduje znaczną utratę wagi w krótkim czasie, a po jej przerwaniu efekty się utrzymają. Jedząc przez dwa tygodnie tylko warzywa i owoce schudniesz, ale potem odzyskasz to, co straciłaś!
Uzbrój się w cierpliwość. Kilogramy często „zbierałaś” przez lata! One nie znikną wciągu dwóch tygodni czy miesiąca.
Znajdź sobie towarzystwo! Łatwiej odchudzać się z koleżanką lub chłopakiem. Możecie nawzajem się wspierać.
Nie wszystko na raz! Ogranicz najpierw spożycie słodyczy, słodkich napojów, niezdrowych posiłków. Nie odmawiaj sobie od razu wszystkiego bo będzie Ci trudniej wytrzymać na diecie.
Nie myśl o diecie jak o karze. Pozytywne myślenie działa. Zdaj sobie sprawę dlaczego chcesz się odchudzić. Ciesz się z małych sukcesów i nie załamuj jeśli wciągu tygodnia nie schudłaś. Twój organizm musi się przyzwyczaić do zmiany odżywiania.
Zrozum, że dieta powinna stać się stylem życia, a nie krótkotrwałym sposobem odżywiania. Nie powinna więc być monotonna. Wybieraj zdrowe produkty, włącz je do swojego jadłospisu. W końcu się do nich przekonasz i nie będzie Ci już tak trudno odmówić sobie ciastka.
Nie głodź się!
Pamiętaj o śniadaniu!
Jedz co trzy godziny, unikniesz napadów głodu. Zjadaj trzy mniejsze posiłki dziennie i dwie przekąski.
Naucz się odmawiać. Pamiętaj o tym, co sobie zaplanowałaś i nie dawaj się skusić na słodycze.
Zrozum, że są inne przyjemność niż słodkości! Jedzenie nie jest receptą na smutki, złość i frustracje. Czekolada poprawi Ci nastrój na chwilę. Później znowu będziesz niezadowolona. Jeśli czujesz, że nie wytrzymasz spróbuj wziąć relaksującą kąpiel, wybierz się do kosmetyczki lub na basen. To często działa.
Zaplanuj swoje posiłki! Zrób zakupy na kilka dni i gotuj sama. Zbieraj gotowe posiłki ze sobą. Będzie Ci łatwiej odmówić sobie kupienia słodyczy w pracy czy szkole.
Nie załamuj się jeśli nie wytrwasz! Każdemu zdarzają się gorsze dni i chce osłodzić sobie życie. Nic się nie stanie, jeśli czasem zjesz czekoladę. Staraj się jednak nie robić tego częściej niż raz w tygodniu.
Nie myśl, że po diecie możesz jeść wszystko w nieograniczonych ilościach. Pamiętaj, ile kosztowało Cię osiągnięcie efektu. Nie chodzi o to by odmawiać sobie przysmaków. Miej po prostu kontrolę nad swoim odżywianiem. Jedz, gdy jesteś głodna i wybieraj zdrowe potrawy. Nie zajadaj stresów i smutków słodyczami bo szybko znowu przytyjesz. Ustal na przykład, że wysokokaloryczne produkty jesz tylko w weekendy.

 

 

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl